经常听到很多准妈妈抱怨自己怀孕后睡不好觉。豆豆妈妈觉得很奇怪，为什么我怀孕了还能睡得很香？原来，这些准妈妈的睡眠习惯和豆豆的妈妈们差别很大，所以睡眠质量差了很多。

的确，只有良好的睡眠习惯才能带来良好的睡眠质量。相信有睡眠问题的准妈妈不在少数。接下来，豆豆妈妈就给大家分享一下她的成功睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个问题。

1. 是不是该换枕头了？

又旧又脏的枕头容易滋生霉菌和螨虫，会引起过敏或呼吸道疾病。孕妇更要注意及时更换枕头，以保护自己和胎儿。

判断是否该换枕头的简单自检标准

1、在没有其他身体疾病的情况下，早上起床后常有颈部麻木酸痛的感觉。

2.枕头已经失去弹性，需要拍打一会儿才能恢复一些弹性。

3. 好不容易调整好枕头后，很快又平整了。

4.枕头有硬块、凹凸不平，填充物有潮味。

枕头多久换一次？

许多人每四年才更换一次枕头。事实上，枕头应该每隔一到三年更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌和螨虫，引起过敏或呼吸道疾病。选择的枕头要便于清洗和晾干，这样枕头的使用时间才能长久，睡眠健康才能得到保障。

贴心提醒：如果条件允许，孕妇在得知自己怀孕后不妨换个枕头。一个舒适干净的枕头可以为您带来人生中最重要的10 个月优质睡眠！

特别推荐：DIY孕妇肚枕

把枕头改成孕妇的肚枕，让胀胀的小腹舒服很多

制作方法：将大枕头的一侧拆开，剪成月牙形；将馅料重新浮起，做到里低外高；最后把它缝起来。

原理：孕妈妈侧睡时，将月牙形的肚枕垫在肿胀的腹部下方，可以缓解腹部左右下坠用力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈妈可以安心入睡了。有效缓解孕期睡眠障碍。对于双胞胎和大胎儿的孕妈妈，效果更佳。

2、你的睡姿正确吗？

怀孕后，胎儿在母亲体内继续生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇的生理机能和解剖结构都会发生一些变化。尤其是子宫逐渐变大，子宫的血流量也大大增加。

临产前，几乎整个腹部都被子宫占据，必然会不同程度地挤压或挤压心、肺、泌尿器官。

如果此时孕妇采用仰卧位睡觉，增大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，子宫的血液供应会明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患有妊娠中毒，仰卧睡觉会影响肾脏的血液供应。如果流量明显减少，尿量也会减少。孕妇在新陈代谢过程中产生的钠盐和有毒物质不能及时排出，会加重妊娠中毒的病情，出现高血压、蛋白尿、下肢和外阴水肿，甚至抽筋、昏迷，这就是所谓的医学上的子痫，处理不当会威胁到母子的生命。

怀孕期间经常右侧卧也不利于胎儿的发育和分娩。随着子宫的增大，腹部的其他器官受到挤压。有时，下腹腔内的乙状结肠受到挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，使维持子宫正常位置的韧带和肠系膜处于紧张状态。系膜内滋养子宫的血管扩张，会影响胎儿的供氧，导致胎儿在子宫内长期缺氧，严重的胎儿会发生窒息或死亡。

贴心提醒：孕期合理的睡姿是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为了保证宝宝和自己的健康，怀孕六个月后一定要养成左侧卧的习惯。

3、睡前喝水多吗？

可能怀孕最烦人的事情之一就是半夜起来好几次去洗手间小便。如果能在睡前几个小时内控制饮水量，就可以减少半夜起床的次数。

提醒一下，在怀孕期间保持水分很重要，因此您应该确保白天或其他时间水分充足。

贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。如果真的想喝，请在早上或下午午睡后喝。这样晚上入睡时就不会那么兴奋了。

4. 睡前心情好吗？

坚持一个待办事项清单，在晚餐时间完成，等到第二天再解决，确保你在晚餐时间完成所有差事，这样你就可以在睡觉前放松一下。如果您是那种半夜醒来想着有什么紧急事情要做的人，请在床边放一个记事本，这样您就可以在再次入睡前快速记下事情。

贴心提醒：在怀孕之初，很多准妈妈都会非常担心新生命的到来，以及即将到来的生活重大变化。吃一些清淡的零食、洗个热水澡、尝试瑜伽等，所有这些都会放松头脑，让你睡得更快更好。