瑜伽放松的背景音乐纯音乐有哪些「晚上睡不着，白天起不了」 　　这是现代很多上班族的常态！人都有睡眠质量不高的时候。但是如果长期睡眠质量不佳，第二不仅容易出现情绪易怒、记忆力变差，最主要会影响工作效率！ 　　于是很多人会选择：吃睡眠含片？睡眠手环？听睡前音乐？其实这些改善睡眠的方法作用不大！ 　　瑜伽，被科学证实！对于促进睡眠质量非常有帮助，它可以深层次的放松大脑紧张的神经，让身体肌肉放松，这套序列你应该试试！ 　　动作1 　　进入下犬式，在头下放瑜伽抱枕配合呼吸，停留10-12个呼吸动作2 　　双膝跪地，双膝分开略比肩宽辅具按照上图位置摆放身体前屈趴在辅具上，停留3-5分钟动作3 　　保持上一动作的基础将瑜伽抱枕放在双手肘下方额头枕在枕头上，停留2-3分钟动作4 　　坐立位，右髋外旋，身体侧向右侧在右侧侧腰下方垫瑜伽抱枕手肘支撑地面，停留2-3分钟后换边动作5 　　坐立位，双腿伸直，脚跟垫瑜伽砖呼气，收紧核心，身体折髋向前屈大腿前侧垫瑜伽抱枕，停留1-2分钟动作6 　　从上一动作退出，双腿横向分开进入坐角式，身体前方垫瑜伽抱枕双肩放松，停留2-3分钟动作7 　　从上一动作退出，进入仰卧束角式在双腿外侧垫瑜伽毛毯其他辅具按上图位置摆放好双肩放松，停留3-5分钟动作8 　　从上一动作退出，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽毛毯卷成小卷放在胸椎下方双手向后交叉放在头顶，停留2-3分钟动作9 　　从上一动作退出，进入支撑桥式在腰椎、骶骨下方垫瑜伽砖双肩放松，停留2-3分钟动作10 　　仰卧，双腿伸直向上靠墙进入倒箭式，双肩放松停留8-10分钟给大家一个小建议：每天中午午休时，不妨下去公司楼下晒半小时太阳，对促进睡眠特别有帮助！ 　　瑜伽放松的背景音乐纯音乐