分娩的痛苦令人心碎。为了减轻疼痛，人们尝试了各种方法：硬膜外麻醉、导乐、水中分娩。这些都是要靠改变外部环境来创造容易分娩的条件。呼吸法是唯一依靠自身力量减轻疼痛、顺利分娩的好方法。

如何掌握：准妈妈们在上胎教课的时候，医生经常会教你如何练习拉梅兹呼吸法。这种呼吸法是以一位法国产科医生的名字命名的。它通过专注于控制您自己的呼吸来缓解和控制分娩时的疼痛。分娩痛苦。

准备：在客厅地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐。在音乐声中，她必须先让自己的身体彻底放松。除了准妈妈自己练习外，准爸爸也可以陪着一起练习，增强准妈妈的信心。

技巧一：根据子宫收缩的强弱调整呼吸频率。宫缩强时呼吸短，宫缩弱时呼吸舒缓。

模拟宫缩初期：首先，有规律地使用4“嘻”1“呼”的呼吸方式。

当模拟子宫收缩逐渐达到顶峰时：取约1秒，1次“呼”呼吸法。

当模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复4“嘻”1“呼”的呼吸法。

在模拟子宫收缩结束时： 吸气，用鼻子吸气，用嘴呼气。

秘诀二：呼吸配合腹部按摩。在练习呼吸的同时，可以用手部动作按摩腹部，以减轻产痛。假设宫缩痛来了，开始用鼻子缓慢而有节奏地吸气，自然地将空气吸入小腹3秒，同时双手掌心从腹部两侧向腹部中央滑动腹部，然后到小腹的边缘侧按摩。

然后用嘴慢慢呼气3秒钟，同时手掌随着呼气的动作滑动按摩回到原来的位置。每分钟重复上述动作约11-13次。

提示：如果准妈妈们想在分娩时更好地使用拉美兹呼吸法，除了要及时参加医院为准妈妈们开设的课程外，回家后还需要努力练习，这样才能分娩时熟练应用。分娩前不要急于上课。在这种情况下，一旦上了产床，由于方法的运用不熟练，效果就会大打折扣。