很多女性在怀孕后都会面临便秘的困扰。准妈妈便秘的原因有以下几点：

首先，女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉紧张，肌肉蠕动减少。这样一来，吃下的食物在胃肠道停留的时间就更长了，不能像孕前那样正常排出体外。

其次，由于食物在肠道停留的时间较长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，使大便干燥变硬，难以排出体外。

另外，怀孕后，准妈妈的体力活动比怀孕前少，导致肠道肌肉难以将粪便向外推出；增大的子宫压迫直肠，使粪便难以排出；很虚弱，排便时腹压不够用力。因此，即使准妈妈有排便的欲望，收缩腹肌，但仍难以将堆积在直肠内的粪便排出体外。

便秘对准妈妈的危害

第一，准妈妈便秘后，整天有排便感却排不出去，导致胀气，身体不适。不仅心情不好，食欲也受到很大影响。严重的便秘会将粪便中的部分毒素再循环到血液中，对准妈妈的身体健康产生不利影响。

其次，粪便中的水分在便秘时被肠道重新吸收，使粪便变干。这样很容易造成排便时肠粘膜损伤，便血，引起或加重原有的痔疮。

那么，有什么方法可以减轻准妈妈便秘的痛苦呢？

养成定时排便的习惯

排便最有可能发生在早晨和每顿饭后。因此，起床后空腹喝一杯冷开水或蜂蜜水，然后吃一顿丰盛的早餐，以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，排便的欲望很快就会产生，长期坚持就会养成早上排便的好习惯。其中，早上起床排便效果最好。

有便意后及时上厕所

一有便意就去厕所，不要养成憋尿的习惯，容易导致便秘。排便时保持轻松的心态，即使没有排便也不要紧张，否则便秘会更加严重。

多吃促进排便的食物。富含粗纤维的瓜果、绿叶根茎类蔬菜和谷类土豆，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、卷心菜、红薯、玉米等，能促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润滑肠道，帮助准妈妈排便的作用。

多喝水

每天注意喝水，但是一定要掌握喝水的技巧，否则喝水也未必有什么效果。比如每天固定时间喝水，大口喝但不要过量，让水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液中。这样粪便就会变软，容易排出体外。

每天保持活跃

到了孕晚期，很多准妈妈往往会因为身体逐渐变得笨重而懒于活动，所以孕晚期便秘就更加明显了。适度的运动可以增强准妈妈腹部肌肉的收缩，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。因此，即使身体越来越重，准妈妈们也应该做一些体能范围内的运动，比如散步，以增加排便。

过着幸福的生活

不要让身体太累，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，可以预防便秘。心情不好的时候，听听音乐、看书等，转移一下注意力。烦躁也会导致便秘。生活中避免久站久坐，也有利于防治便秘。

另外，提醒有痔疮的准妈妈们，预防痔疮的首要条件是尽量让排便通畅，养成定时排便的习惯，尽量缩短如厕时间。另外，忌饮酒、吃辛辣食物，时刻注意肛门卫生。如果大便太用力，可能会导致小血管破裂，所以要做好局部清洁，避免感染。

总之，怀孕的过程是很辛苦的，往往伴随着很多不适，准妈妈们应该掌握正确的方法来避免或减轻这些不适，顺利度过孕期。