你有什么秘诀可以孕育一个健康的宝宝吗？答案是肯定的。父母生活中的小习惯，都会对宝宝的健康产生重大影响。

日常生活中做到以下12个好习惯，你就能安心度过孕十月，生出可爱的宝宝。

1. 不减肥，不超重

孕期不宜减肥，因为如果孕妈妈通过节食或偏食的方式减肥，胎儿可能无法获得均衡的营养。另外，妈妈抵抗力不好的时候，容易感冒，也会间接影响到宝宝。健康。

*最好的方法是在怀孕前将体重控制在理想的标准内。

*如果孕期超重，应特别注意饮食调整，减少高热量和高脂肪食物，多吃蔬菜和水果，避免体重增加过快。

*一旦超重很容易导致高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈们咨询专业的营养师，不要采用不安全的减肥方法。

2.孕期多活动

孕期如果没有适度的活动，新陈代谢就会变差，体力下降，或者热量消耗不完，就会发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董玉红表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能和肌肉耐力，对胎儿和妈妈都有好处。

只要没有特殊的疾病问题，每天最好安排适合自己的运动，比如散步、体操等。如果条件允许，可以找专门的孕妇教练协助。孕妈妈还可以做游泳、瑜伽、跳舞等运动。

3.不要过度劳累

*怀孕初期如果过于劳累，可能会引起流血、流产等症状。孕中后期如果过于劳累，可能会引起胎儿体重过轻、早产、产妇身体不适等问题。

*如果妈妈身体不适，有胃部紧绷感，最好尽快卧床休息。 *如果出现出血或明显的子宫收缩，应立即就医。

孕期除了体力劳动不能太劳累外，还要注意工作压力。董玉红医师表示，最好是换个心态，不要像孕前那样苛求自己，适时吸一口气。

4.心情好很重要

侯光琼医生说，妈妈和胎儿是一体的。当妈妈心情平和、愉快时，身体就会保持健康稳定的状态。相反，如果妈妈情绪激动，心跳会加快，血液流动也会发生变化，子宫里的胎儿也会间接感受到妈妈情绪的变化。

现在，越来越多的人重视胎教的重要性。专家认为，如果准妈妈能够保持愉快的心情，期待胎儿的到来，整个孕产过程就会更加顺利，生出一个健康好脾气的宝宝。

5.不要接触酒精或烟草

*烟酒是孕妈妈的禁忌。因为吸入过多的香烟会导致低出生体重、早产和死胎。 * 过量饮酒会导致胎儿发育迟缓、中枢神经系统异常、外貌畸形。因此，抽烟喝酒的孕妇一定要绝对戒掉，即使是吸二手烟的孕妈妈也要注意避免。

大多数人喜欢喝咖啡或浓茶，因为其中含有咖啡因，可能会引起胎儿不安，最好避免。

6、多吃蔬菜水果预防便秘

*便秘几乎是大多数孕妇可能会遇到的问题，主要是因为孕期增大的子宫影响肠胃蠕动减少。

*激素分泌的变化也是造成孕妇便秘的原因之一，而部分孕妇在孕期活动量减少，也让便秘越来越明显。

*博士。侯光琼指出，孕期每天要摄入足够的蔬菜水果和水。

* 保持适当的活动以增加身体循环和肠胃蠕动。

*如果便秘很严重，请咨询医生给予适当的药物，切勿自行服用泻药。

* 排便时要注意，以免造成早产。

7. 着装得体

怀孕4-5个月左右时，应准备换上更合适的孕妇装或婴儿装，避免衣服过于紧身，造成身体不适或不便。

* 孕妇容易出汗，最好选择吸汗透气的材质；除了更换外衣外，孕妇的内衣也需要随着身体的变化而更换。

*出于安全原因和避免背痛，建议孕妇穿低跟鞋或平底鞋，不要穿危险的高跟鞋。

8.阅读怀孕和育儿书籍

成为母亲并不是一件容易的事。从怀孕开始，大大小小的各种问题就开始涌上心头。另外，很多新手妈妈都会对新生命的诞生充满担忧，不知道怎样才能生出一个健康的宝宝。宝宝，应该具备什么样的能力等等。

准妈妈最好从怀孕初期就多看相关的杂志、书籍或参加妈妈班。相信她们一定有机会成为一名合格的好孕妈妈。

九、定期检查

*博士。侯光琼说，定期检查是怀孕最基本、最重要的规则。通过每次检查，妈妈们可以更好地了解胎儿的变化和注意事项。

*通过定期的产前检查，医生有机会及早发现异常，让孕妈安心度过孕十月。

*孕妈妈如果有任何关于怀孕和分娩的问题，可以提前写下来。董玉红医师表示，在使用产前检查时，多请教医生，减少心中的迷茫。

*在出生检查期间，通常会有几次超声波扫描。新手爸妈可以借此机会和宝宝近距离接触，相信他们会对新的生活充满期待。

10.规律生活，不熬夜

*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点。孕妈妈必须拥有健康的身体，才能生出健康的宝宝。

*准妈妈生活规律，肚子里的宝宝自然会随着妈妈的身体状况而有良好的作息规律。出生后，作息紊乱的夜猫子会少一些。

孕妈妈要保持充足睡眠、不熬夜、均衡饮食等良好生活习惯。这样一来，也可以避免失眠、头痛等孕期烦恼。

11、注意胎动

p> 孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

*原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。

*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。

12、做好肌肤保养

*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。