总结：孕期睡眠不好是一个普遍的问题。由于各种因素的干扰，睡个好觉已经成为很多准妈妈的奢望。如果睡眠不足，身体的抵抗力就会变弱，更容易患上各种身心疾病。但同时也要注意，如果每天的睡眠时间过长，会导致体重增加过多，增加孕期疾病的发生。可见，获得舒适合理的睡眠是很有讲究的。怀孕期间睡眠不足是一个常见问题。由于各种因素的干扰，睡个好觉已经成为很多准妈妈的奢望。

如果睡眠不足，身体的抵抗力就会变弱，更容易患上各种身心疾病。但同时也要注意，如果每天的睡眠时间过长，会导致体重增加过多，增加孕期疾病的发生。可见，获得舒适合理的睡眠是很有讲究的。

睡意：

嗜睡是女性怀孕后常见的睡眠状况，这是正常的。怀孕初期，由于绒毛膜促性腺激素升高，饮食起居会发生变化，使身体容易疲劳，打破非孕期的作息规律，容易引起嗜睡。

怀孕期间的困倦是女性特有的荷尔蒙分泌黄体酮的结果。排卵后，孕激素升高，女性会感到有些疲倦。怀孕后，这种促黄体激素增加更多，其作用是使子宫内膜增厚。”受精卵容易着床生长，还能使子宫肌肉充血变软，防止流产；但另一方面，这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用，让孕妇的思想和行动变得有点不自然，呆滞，因此感到“困倦”。

此外，孕妇基础代谢增加，孕期母体分泌系统发生变化，宝宝在发育过程中需要从母体吸收大量营养，体内热量消耗快。大部分孕妇被转移到“子宫”，导致孕妇大脑“供血、供氧、供能”不足。孕妇在早上经常会出现低血糖的状态。李应桃说，这些都是嗜睡的原因。

睡不好：

孕妇腹部变形、体重增加，会导致腰酸背痛、翻身困难、夜间睡眠难受、容易惊醒，自然睡不着觉。

因为宝宝的存在，心脏需要更大的血量和跳动频率，使孕妇心率加快，身体不舒服，晚上容易惊醒。随着子宫的增大，它会压迫肺部下方的隔膜，导致呼吸困难。同时，血液增多导致对氧气的需求量大量增加，使呼吸频率加快、深沉，导致孕妇身体不适，晚上睡不好觉。这时候，如果能调整一个更好的睡姿，就能改善这种不靠谱的感觉。

随着子宫和胎儿的成长，孕妈妈的睡姿越来越重要。李英涛表示，错误的睡姿会直接受到外力影响腹部，尤其是到了孕晚期，不仅会影响子宫的位置，而且还会增加子宫对周围组织器官的压力，并影响子宫和胎盘的血流。

一般来说，在怀孕的前三个月，不需要过分强调睡姿，可以随意采用舒适的姿势，比如仰卧位或侧卧位。李英涛表示，孕中期（4-7个月）要注意保护腹部，避免外力直接作用。孕妇如果出现羊水过多或双胎妊娠，应采用侧卧位睡，这样会感觉更舒服，其他睡姿会产生压迫感。

孕晚期（8-10个月）建议左侧卧，可以矫正增大子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压力，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

梦幻般的：

日思夜想，梦见未来的宝宝，对于视力好的孕妇来说，是很正常的事情。不过，导演李英涛曾遇到过，有些孕妇经常做梦太多影响睡眠，白天精神也不好，有时做的噩梦又吓人又吓人，对自己和胎儿都不好。

理性对待胎梦，不要过于迷信，尽量保持稳定的情绪，积极调整自己的心态到最乐观的状态。至于孕妇或家人做的与胎儿有关的梦，可以解释为做梦者在睡眠状态下某些心理活动的延续，表明自己想要实现某种愿望，比如想要男孩或一个女孩，以及他们希望孩子成为什么样的人。等等，建议孕妇不要把胎梦看得太神秘。李英涛主任表示，胎梦没有一定的解释方法，也没有科学依据证明胎梦是出于父母的美好愿望。因此，我们要正确对待胎梦，不能过于迷信。也建议孕妈妈在朋友圈或孕妇学校分享“胎梦”，期盼母子美好未来，培养健康良好的心理。

-温馨提示

关于孕妇睡眠的几个问题

孕妇睡多长时间最好？

因人而异，重要的是恢复精神和让身体舒服，养成良好的作息习惯。平均每晚睡眠时间为7-8 小时。除了每晚8小时的睡眠，孕妇白天也应该至少有30-60分钟的休息时间。

如何提高睡眠质量？

1、洗个热水澡或用热水泡脚。水温以控制在35~38为宜，保持20分钟左右。

2、睡前喝牛奶也有利于睡眠，但要注意提前两小时喝。但要避免食用包括蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料，避免高盐食物和酒类。

3、内衣和睡衣要选择得当。睡觉时保持身体清爽，内衣选择棉质面料，睡衣要宽松，手感舒适。

4、保持居室通风。空调不要开太久。可以适当吹电风扇。感觉凉爽舒适，有利于胎儿的发育。此外，卧室内最好采取一些隔音、遮光措施，避免噪音和强光影响睡眠。

5、严重的尿频会影响睡眠质量，所以睡前不要喝太多的水或汤。

6、晚上少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。

7、心理干预：如果有心理和工作压力，及时找心理医生解决，减少孕期的焦虑和抑郁情绪。

如何选择床上用品？

孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，还与床上用品的舒适度有关。

被子：理想的选择是丝绸被子。蚕丝是最柔软、最健康的天然纤维。以100%真丝为填充材料制成的蚕丝被，床品贴身舒适

被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

枕头：选择枕头要注意透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外，头部最好放在枕头的中央靠上位置。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。也不建议太软的席梦思。