孕妈妈小然然这几天真的很烦恼。一方面，她因为妊娠反应不能进食，另一方面，她又被便秘所困扰。

症状和原因

在怀孕初期，很多孕妈妈都会出现便秘的情况。主要原因如下：

1、由于妊娠反应严重，呕吐引起的脱水，食欲不振，使人体不能补充足够的水分。

2、孕激素大量分泌导致胃功能下降，蠕动减慢。

3、多吃高蛋白、高热量食物，蔬菜摄入少，膳食纤维缺乏。

4. 担心流产、过度喂养、缺乏必要的运动。

一般情况下，3天不排便就属于便秘，有的孕妈即使一天不排便也会觉得很痛苦，也属于便秘。总之，如果排便情况发生明显变化，比怀孕前更痛，就属于便秘。在便秘的情况下，腹部堆积的毒素不利于身体的新陈代谢，会影响身体的健康。因此，孕妈咪如果超过5天不排便就应该去医院检查。

饮食调理

1、注意每天多喝水，掌握饮水技巧。可以每天早上空腹喝温开水，让水先到达结肠，再被肠道吸收，促进排便。

2、多吃水分多的食物，如：苹果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

3、多吃富含膳食纤维的食物，如：芹菜、红薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。

4、多吃帮助肠胃蠕动、含有脂肪酸的食物，如：蜂蜜、香蕉、核桃、松子、芝麻等，可促进肠道润滑，帮助排便。

5. 可以用核桃、酸奶、烤海带、李子、香蕉作为零食。这些零食不仅营养丰富，而且还有改善便秘的功效，一石二鸟。

推荐饮食

牛奶香蕉木瓜汁：

将木瓜、香蕉、牛奶一起榨汁，每晚睡前喝一杯。如果便秘严重，也可以吃剩下的水果纤维，坚持3天会有很好的效果。需要注意的是，香蕉少量食用能促进排便，但过量食用会引起便秘。

无花果粥：

先将100克大米加水煮沸，再加入30克无花果熬成粥。服用时可以加入适量的蜂蜜或糖，也可以根据个人口味用核桃、芝麻代替无花果。

生活调理

每天继续做适度运动，每周至少保持23次健身活动。适度的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。避免长时间站立和坐着，工作时每2小时起身活动一下身体。

通常，进食后最容易出现排便的冲动。一旦出现便意，要及时去厕所排便，切不可养成随地大小便的习惯，极易引起便秘。排便时要保持放松的心态，即使没有排便也不要紧张，否则会加重便秘的症状。排便时不要看书看报，以免精神紧张加重便秘。

慎用中药

有的孕妈妈认为，用中药通便的副作用很小。事实上，常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶、麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能导致流产或早产。孕妈妈一定要慎用，尤其是有性生活习惯的孕妈妈绝对禁用。