总结：如果你怀孕了，你应该停止所有运动吗？当我有流产或早产的风险时，我应该卧床休息吗？产后是否应该卧床不起地？答案可能不是你想的那样。如果你怀孕了，你应该停止运动吗？当我有流产或早产的风险时，我应该卧床休息吗？产后是否应该卧床不起地？答案可能不是你想的那样。

照例，我们请浙江大学医学院附属第二医院妇科主治医师方慧斌，为大家介绍一下怀孕后哪些情况下可以锻炼，哪些运动适合自己。虽然大家似乎都认为有流产或早产的风险时就应该卧床休息，但事实并非如此。

美国妇产科医师学会（ACOG）根据现有研究结果建议卧床休息对预防早产无效，不应常规推荐。事实上，由于生理变化，孕妇处于高凝状态、卧床休息或身体活动受限，增加了血栓形成、骨质疏松和身体失调的风险。

只有在极少数情况下才需要卧床休息，大多数情况下会考虑走动。如果您已经保持了健康的生活方式，例如运动和良好的饮食习惯，那么在备孕期、怀孕期和产后哺乳期，您应该继续保持这些良好的生活习惯。如果你原来的生活方式不是那么健康，那么现在就是做出改变的最佳时机。

在生命的任何时候，运动都可以保持和改善心肺健康，减少肥胖和相关疾病，这些都是运动的好处。

美国卫生与公共卫生服务部在《2008年美国国民体育活动指南》 中建议：健康的孕妇和产妇每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动（步行等），并且运动要分散。至于那些有氧剧烈活动（跑步/慢跑等），如果这是你原来的运动习惯，你可以继续，但要与你的医护人员讨论如何以及何时进行调整。

根据目前的研究，怀孕期间的运动对胎儿没有重大影响。不管孕妈妈以前是否喜欢运动，妈妈和宝宝都能很好地忍受30分钟的剧烈运动。孕期运动的好处可以改善或保持身体健康，降低妊娠糖尿病的发生率，减少剖宫产和阴道手术（产钳等）的概率，有利于产后恢复。

步行、游泳、固定自行车（无阻力训练）、低强度有氧运动、改良瑜伽、改良平板支撑、跑步/慢跑、力量训练等（适合无妊娠并发症的孕妇）

PS1：瑜伽中的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应该避免。所以不要以为孕妇瑜伽现在很流行。怀孕后可以上网搜索瑜伽视频自学。请到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

PS2：跑步/慢跑、力量训练等，孕前经常参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议咨询医生。

接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒风险高的运动（如速降滑雪、滑板、冲浪、山地自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽、或者热板（主要是热环境不适合孕妇）。

有下列情况之一，停止练习：

阴道流血；有规律的、痛苦的宫缩；羊水漏出；运动前呼吸困难；头晕，头痛，胸痛；影响平衡的肌肉无力；小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，慎运动：

1.宫颈机能不全或环扎术后；

2. 多胎妊娠有早产风险；

3. 26周后前置胎盘；

4. 中晚期持续出血；

5.胎膜早破；

6.先兆子痫——孕期高血压；

7. 严重的内科合并症，如血流动力学显着的心脏病、限制性肺病、严重贫血。

好了，希望看完文章后，孕妈们能够快乐安全的运动，生出健康的宝宝，恢复健康的身体。