孕期水肿是很多准妈妈都会遇到的问题。验孕排除器质性病变后，一般不需要特殊治疗，但准妈妈们可以通过饮食、运动、按摩等方法缓解水肿症状。

饮食调理由于怀孕期间身体对盐和水的调节能力下降，孕妇在日常生活中应控制盐的摄入量，一般每天不超过6克。此外，水肿还与营养不良有关。怀孕期间要注意全面营养，摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、奶及乳制品、大豆及豆制品，以及富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜等。

充分休息。不断增大的子宫会压迫血管，阻碍静脉回流，从而导致水肿症状，尤其是长时间站立或坐着时，下肢的水肿会更加严重。因此，长时间站立后，应适当坐下来休息。久坐后也应改变姿势，活动一下双腿。

正确的睡姿是采取左侧卧位，这样可以避免压迫下肢静脉，减少血液回流阻力；平躺时适当抬高（垫）腿，加速血液回流，可有效消肿，预防下肢肿胀。静脉曲张等并发症。

正确行走时，小腿肌肉的收缩可以帮助静脉血回流心脏。因此，散步也是缓解孕期脚肿的有效方法。每天可以步行3次以上，每次15-20分钟，如果感觉疲倦，可以减少次数。

按摩小腿准爸爸可以帮助准妈妈捏小腿、脚部，每次约20分钟。该技术没有痛苦。不仅可以预防和消除水肿、缓解疲劳，还能增进感情。

杨军北京市朝阳区预防医学会主任医师