怀孕期间要吃好、喝好、睡好，按照中国传统观念生活。孕妇意外地与肥胖联系在一起。如何健康地管理孕期体重？

孕期超重不容忽视

传统观念导致孕妇热量摄入增加，而随着生活方式的改变，人们外出户外活动的机会明显减少，消耗减少，导致体重增加。北京朝阳医院妇产科主任医师张振宇强调，孕期超重可能会导致妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母婴健康问题。

专家表示，孕期不要暴饮暴食，适当运动。如果不能怀孕，可以在家躺着坐着。一定要保证运动量。少走路还不行，半小时为宜。

体重增加20%是正常的

怀孕期间增加多少体重是合理的？一般来说，在孕前体重的基础上增加20%是正常的。

怀孕期间的体重控制也取决于定期检查。母亲和胎儿的一些问题往往不会立即表现出来。如果等到严重了再去医院，可能就无法挽回了。通过产科检查，医生会根据孕妇的体重、胎儿的发育状况等各种因素，在不同的阶段进行不同的调整。

孕妇可以每周称一次体重。一般孕妇在怀孕12周后开始体重增加，前期可能增长缓慢。怀孕32周到36周之间，由于孕妇血容量增加，妈妈体内水分增加，妈妈的体重会增加得更快。只要每周平均体重不超过一斤，体重就可以控制在正常范围内。

列一张每日膳食清单

产科专家于梅表示，准妈妈们最好每天列一个餐单。

主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和土豆，但是粗粮不建议吃太多，会胀气，一天一两到一个半就可以了。

肉类：建议多吃红肉、白肉、水产品。如果你不能每天都吃掉它们，你可以改变它们。建议每天吃一两到二两的肉，尽量选择一些纯瘦肉。鱼、鸡、鸭、排骨最好交替食用。

蔬菜和水果：每天蔬菜，每餐水果。建议每天吃1斤蔬菜，水果不建议吃太多，每天半斤左右即可。以丰富餐桌上的色彩。

烹调方法：改变烹调方法，尽量减少烹调，采用焯、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减少大量脂肪的摄入。尤其是患有糖尿病和高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如将瘦肉煮熟，拌入焯过的豆芽菜和菜籽。炒菜的时候，快出锅的时候就可以加盐了。建议把虾皮做成粉代替鸡精和味精，也可以给孕妇补钙。京华时报记者叶舟