如何缓解第一产程的疼痛？具体方法是：

1、跪在地上，慢慢转动腰部，或使劲用力。这样可以让胎儿容易下降，而且这个姿势可以减轻背部的压力，从而可以减轻腰痛。

2、坐在小矮椅上，双脚张开，发力，请两个帮手撑住腋窝。这个时候最重要的是放松全身。一旦紧张，阵痛就会加强，胎儿就不会轻易下降。

3. 分娩时，有些阵痛难以忍受。无论是晚孕还是分娩，这些动作都能起到缓解分娩疼痛的作用。将双手放在椅子或桌子上，然后将腰部旋转一圈。这将减轻疼痛。

4. 如果采取仰卧位，会感到更剧烈的分娩疼痛，但如果采取跪姿或站立姿势，身体前倾靠在助产士身上，则可以减轻疼痛。

5、下蹲分娩法也可减轻分娩疼痛。助理坐在孕妇的背上，双手放在她的腋下。孕妇将体重压在对方身上，身体下垂。要点是：不要用力，把脚分开。单独练习时，可坐在无靠背的矮椅上，上半身放松，全身肌肉保持放松状态。这个位置有助于拉伸会阴并防止撕裂伤。

6、阵痛间歇想躺下时，将膝盖垫在枕头上，防止腿部抽筋。另外，在背部下方也放一个枕头会更舒服。一旦感到昏昏欲睡，不妨休息一下，储备体力。

7. 跪在地上，慢慢地将头和胸部贴在地板上，抬起臀部。这个动作可以减缓分娩，防止会阴部被充分拉伸和撕裂。

8.阵痛之间，在垫子上休息一会儿。或者，将手和膝盖分开与肩同宽，贴在地板上，采取让您感到放松的姿势。但要避免向后坐，这样会使尾骨承受重量，限制骨盆的扩张，使分娩困难。在第一产程中，也可以通过适当的宣泄来缓解产痛，如唱歌、呻吟、叹息、呼喊等，不必刻意压抑自己。

但需要注意的是，同时最重要的是调整呼吸，配合医护人员放松全身肌肉。过度宣泄不利于产程的进行。