怕痛的准妈妈们可以了解以下缓解宫缩痛的非药物方法，或许可以缓解一些宫缩痛。

第一招：听音乐放松。早就有研究发现，音乐可以缓解产妇分娩时的紧张情绪，减轻宫缩时的疼痛。根据准妈妈的分娩记录发现，听音乐的准妈妈情绪紧张和痛苦明显减轻。研究还发现，让妈妈们听音乐，做音乐治疗，还可以帮助产后恢复，有助于改善妈妈和新生儿的关系。

产前音乐疗法更有效。预训练方便准妈妈在分娩过程中挑选最喜欢、最熟悉、最能唤起回忆的音乐，以达到最佳的镇痛效果。

Tip #2：通过做其他事情来分散你的注意力

分散注意力：当阵痛越来越频繁时，准妈妈们不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视、散步、聊天，尽量不要去想“这个词”疼痛”。

准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子均匀地进行腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，以免让妻子感到孤立无援。

辅食：在子宫收缩的间歇期，准妈妈们应尽量吃一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、汤面等，以保持充足的体力和精力。

秘诀三：在宫缩期间尽量放松身体

宫缩期间，准妈妈腹部肌肉紧张是正常的。这时身体的其他部位也要尽量放松。当准妈妈坐着或躺着时，她的身体需要一些支撑，比如枕头和靠背。准爸爸应该确保妻子的肘部、腿部、下背部和颈部得到支撑和舒适。准爸爸还需要检查妻子身体的各个部位是否完全放松。

如果妻子因为疼痛而感到紧张，准爸爸可以和她一起深呼吸。

第四招：分娩球练习可以缓解盆底疼痛。阵痛来临时，准妈妈不要一直躺在床上，而是起来走动一下，或者尝试做分娩球练习，也就是坐在健身球上来回摇晃来支撑骨盆底可以帮助缓解骨盆底疼痛。

坐：双腿分开，迈步稳健。准妈妈坐在球上，在球前放一把椅子，双手撑住椅背，左右活动胯部。

躺下：在地上放一个柔软的垫子，准妈妈跪在垫子上，双臂放松，身体靠在球上，慢慢左右摇晃。

分娩球练习的次数没有限制，只要准妈妈觉得舒服，就可以一直做下去。

第五招：准爸爸镇痛按摩准爸爸或家人可以给准妈妈做按摩，以缓解分娩时的紧张和疼痛。

Step 1：准妈妈躺在床上或靠垫上，陪护人员轻轻按摩准妈妈的下背部

第二步：在床上或地板上放几个软垫，准妈妈跪在垫子上。家属在床的一侧，用双手抚摸产妇的后背，可以缓解产痛引起的腰痛。

第三步：找一把舒适柔软的椅子或沙发。准妈妈面朝内坐，胸部和腹部靠在有软垫的椅背或沙发上，头靠在上面：双手按住孕妇的腰部。