孕早期运动胎教的五种姿势

一般在怀孕初期,妊娠反应比较严重。如果准妈妈在这个时候进行适当的运动,不仅可以改变准妈妈的心情,而且对胎儿的发育也是非常有利的。

姿势一:坐在地板上,双脚在脚踝处交叉,膝盖轻轻下压,或双脚掌并拢,膝盖微微下压。一天两次,每次二十次。

功效:有助于增强骨盆底肌肉的韧性,拉伸大腿肌肉。

姿势二:仰卧,膝盖弯曲,脚底平贴地面。同时,收缩下腹部肌肉,将臀部稍微抬离地面,然后放低。做这个练习的同时,配合呼吸控制。先从鼻孔吸入一口气,然后从嘴里慢慢呼气。呼气时,将背部压向地面收缩腹部,放松背部和腹部时再吸气。呼气后,背部会比以前更有力。平坦的。

功效:消除疲劳,预防腰酸背痛。

姿势三:收紧臀部,双肩微微后仰,双臂放松,抬头,收下巴。始终保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

姿势四:仰卧,双手放在身体两侧

一股洁净的气息。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时用鼻孔慢慢吸气,保持膝盖伸直。然后脚底向上弯曲,慢慢将右腿放回地面,同时用嘴巴呼气。然后用左腿做同样的事情。注意吸气和呼气,应与腿的抬高和下降相协调。抬腿时脚尖尽量向前伸直,放下腿时脚底向上弯曲,膝盖保持伸直,腿两侧各做五次。

功效:增强小腿后半部肌肉和韧带的柔韧性。

姿势五:仰卧,双臂与身体成直角伸展,做“清呼吸”,即深吸一口气,用力呼气。慢慢抬起右腿,向前伸直脚趾。同时,用鼻孔吸气。当你用嘴呼气时,脚底向上弯曲。同时,右腿在右侧向外伸展。慢慢放下右腿,使其靠近右臂。地点。然后再次向前伸直脚尖,用鼻孔吸气抬起右腿,再用嘴呼气,将右腿放回地面原位。对左腿做同样的事情,保持未抬起的腿平贴在地面上。每条腿重复三次。

功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节的力量。

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