一般在怀孕初期，妊娠反应比较严重。如果准妈妈在这个时候进行适当的运动，不仅可以改变准妈妈的心情，而且对胎儿的发育也是非常有利的。

姿势一：坐在地板上，双脚在脚踝处交叉，膝盖轻轻下压，或双脚掌并拢，膝盖微微下压。一天两次，每次二十次。

功效：有助于增强骨盆底肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。

姿势二：仰卧，膝盖弯曲，脚底平贴地面。同时，收缩下腹部肌肉，将臀部稍微抬离地面，然后放低。做这个练习的同时，配合呼吸控制。先从鼻孔吸入一口气，然后从嘴里慢慢呼气。呼气时，将背部压向地面收缩腹部，放松背部和腹部时再吸气。呼气后，背部会比以前更有力。平坦的。

功效：消除疲劳，预防腰酸背痛。

姿势三：收紧臀部，双肩微微后仰，双臂放松，抬头，收下巴。始终保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

姿势四：仰卧，双手放在身体两侧

一股洁净的气息。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时用鼻孔慢慢吸气，保持膝盖伸直。然后脚底向上弯曲，慢慢将右腿放回地面，同时用嘴巴呼气。然后用左腿做同样的事情。注意吸气和呼气，应与腿的抬高和下降相协调。抬腿时脚尖尽量向前伸直，放下腿时脚底向上弯曲，膝盖保持伸直，腿两侧各做五次。

功效：增强小腿后半部肌肉和韧带的柔韧性。

姿势五：仰卧，双臂与身体成直角伸展，做“清呼吸”，即深吸一口气，用力呼气。慢慢抬起右腿，向前伸直脚趾。同时，用鼻孔吸气。当你用嘴呼气时，脚底向上弯曲。同时，右腿在右侧向外伸展。慢慢放下右腿，使其靠近右臂。地点。然后再次向前伸直脚尖，用鼻孔吸气抬起右腿，再用嘴呼气，将右腿放回地面原位。对左腿做同样的事情，保持未抬起的腿平贴在地面上。每条腿重复三次。

功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节的力量。